نُصاب خلال شهر رمضان المبارك بمشاكل عدَّة في الجهاز الهضمي، نتيجة سوء فهمنا لحاجات جسمنا في فترة الصيام. ولعلَّ الانتفاخ هو أهم المشكلات التي تسبِّب الإنزعاج للنساء تحديداً، لأنها تُهدّد قوامهنَّ المتناسق.
خلال الشهر الفضيل، نتوهم أنّنا نحتاج إلى كميةٍ أكبر من الوحدات الحرارية، ممَّا يدفعنا إلى استهلاك كميةٍ أكبر من الطعام الغني باللحوم والدهنيات والحلويات والمقالي. والحقيقة هي أن حجم وجبة الإفطار الزائد يتسبَّب في توسُّع عضلات المعدة، لذلك يُفضَّل أن تكون بحجم وجبة الغداء أو العشاء، لا بحجم الوجبتين معاً.
إليك سيِّدتي بعض النصائح للوقاية من الانتفاخ في رمضان:
– اختاري أطعمة غنية بالبوتاسيوم: يساعد هذا المعدن على تنظيم ميزان السوائل في جسمك، ويبعد الانتفاخ. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم الموز، والشمام، والمانجو، والسبانخ، والطماطم، والبندق، والهليون.
– قلِّلي من النشويات خلال الإفطار: الخبز والباستا يساعدانا في الاحتفاظ بالماء، لذا يجب تجنّبها في المساء لمنع انحباس الماء.
– تجنَّبي المشروبات الغازية عند الإفطار: فهي ستجعل بطنك يبرز أكثر، يمكن الإستغناء عنها والاستيعاض بالعصير أو المياه المعدنية.
– أكثري من البقدونس في الفتوش: يساعدك على التخلص من الماء الفائض والغازات.
– للمساعدة على التخلص من الانتفاخ: جرِّبي تدليك بطنك بإتجاه المنطقة السفلى. إضغطي بأصابعك قرب وركك الأيمن.
– وأخيراً.. حاربي الانتفاخ بالحركة: جرِّبي المشي على الأقل من 15 إلى 20 دقيقة كل يوم للحفاظ على جهاز هضمي سليم.