>

خلال شهر رمضان المبارك، يتغير النظام الغذائي بشكل جذي لدى الجميع، ويصبح التركيز على وجبتين فقط، هما الإفطار والسحور.
ومع دخول الشهر الكريم مع الموجة الحارة هذا العام، يجب التأكيد على أهمية وجبة السحور التي تعطي الطاقة لباقي اليوم، ويجب أن تتكون من أطعمة ومشروبات تساعد على تجنب العطش.

صحيفة “اليوم السابع” المصرية نقلت عن مجلة “khaleejtimes” في التقرير التالي أهم العناصر التي يجب أن تحتوي عليها وجبة السحور.
أولًا: الأغذية الغنية بالبروتين:

مثل البيض، وهو غني بالبروتينات والمواد المشبعة التي تعطيك طاقة لباقي اليوم.
ثانيًا: الأطعمة الغنية بالألياف:

وجبة الشوفان غنية بالألياف ووجبة مثالية يحتاجها جسمك أثناء السحور؛ حيث تتحول الألياف القابلة للذوبان إلى “جل” في المعدة وتبطئ عملية الهضم؛ مما يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم والجلوكوز في الدم؛ وهو ما يجعله وجبة مثالية للحفاظ على نشاطك خلال الصوم.
ثالثًا: الأغذية الغنية بالكالسيوم والفيتامين:

منتجات الألبان مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية، كوب واحد من اللبن الزبادي يتكون من 85٪ ماء، أو مشروب حليب الفانيليا والعسل لتعطيك شعور بالشبع والرطبة طوال اليوم.
رابعًا: الخضروات والفاكهة التى تحتوي على الماء:

مثل الخيار والبطيخ والشمام وغيرها من الخضروات والفاكهة التي تعطيك احتياجك من المياه طوال اليوم.
أطعمة عليك تجنب تناولها على السحور
المشروبات التى تحتوي على الكافيين:

تحتوي القهوة على مادة الكافيين التي تؤدي إلى الأرق، بالإضافة إلى ذلك تعمل على إدرار البول وتُشعرك بالعطش طوال اليوم.
الطعام المالح:

عدم التوازن في مستويات الصوديوم في جسمك يجعلك تشعر بالعطش الشديد أثناء الصيام؛ لذا حاول تجنب المكسرات المملحة والمخللات والأطعمة التي تحتوي على صلصة الصويا والأطعمة ذات المحتوى المرتفع من الملح.
الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة:

هذه الأطعمة تدوم فقط من 3 إلى 4 ساعات وهي منخفضة العناصر الغذائية الأساسية مثل السكريات والدقيق الأبيض والمعجنات والكعك والكرواسان.

شارك برأيك

‫9 تعليقات

  1. اعتقد الموز على السحور مفيد خصوصا انه يستخدم مع الطيارين للمسافات البعيده لان مفيد المعده ومغذي وياخذ وقت للهضم
    ?

  2. أكيد وصفه مجربه منك ياست جلمبو لذلك شكرا على نقل تجاربك لمن يحتاجها
    وسأذكر لك بقية الفواكه لتخبرينا بتجاربك معها ?

  3. وقع في بعض جلمبو المزور مع السعوعي ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه والولد السعوعي قاعد بكل احترام يحكي مع جلمبو المزور ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ما شاء الله مؤدب , وجلمبو المزور فرحان بهبله هههههههههههههههههههههههههههه لله في خلقه شئون .

    1. شئون والا شؤون ؟؟؟؟
      ما دام وزعنا الولد الاهبل السعوعي و جلمبو المزورة ههههههههههههههههههههههههههههههه
      خلوني اشرح الكم شوية سيبويهات هههههههههههههههههههههههههه نسبة لسبويه الفارسي المجوسي الي وضع قواعد اللغة العربية لغة القران هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه ( مسكين مسلم موحد لكن لانه من تلك البلاد فمعناه رافضي مجوسي ههههههههههههههههههههه ما علينا المهم كلمة شئون تكتب هكذا ام على الواو يعني شؤون ؟؟؟؟؟
      يقولون الاصل تكتب على الواو لكن وجود واوين في الرسم او الكلمة غير مستحب , فما عليها شي لو اكتبها على نبرة يعني هكذا شئون , الكرسي هههههههههههههههههههههههههههه بالسيبويهات يسموه نبرة يا متعلمين يا تبع القواعد , ان شاء الله تكونوا فهمتم شنو اقول هههههههههههههههههههههههههههه ولو انه مستبعد .

    2. يلا جعت كثير اليوم وباقي اكثر من ساعة على الفطور , بنفسي اروح افطر عند الشعب المغربي الشقيق هههههههههههههههههههههههههههههههههههههه لان عدهم حريرة والي منو , وقالوا لي انه فطورهم عامر ولذيذ هههههههههههههههههههههههههههههههههههه وانا عندما الجوع يكون راكبني كل شي لذيذ حتى لو ما افهم شنو معناه ههههههههههههههههههههههههههههههه بتقول :
      عدهم طاجين بالبولية و طاجين الحوت و كوسكسي باللحم ( الا هذا حد الله ما بيني وبينه ) ههههههههههههههههههههههههه . وحريرة وبغرير ومسمن ومحاجب و ديسارت قلب اللوز والسلوت , يلا المهم اكل مو المهم افهم شنو معنى كلمات المغرب ههههههههههههههههههههههههههههههه وصح فطوركم جميعا .

  4. الظاهر عندك انفصام في الشخصية ياست جلمبوا كل تعليق وتعليق تكتبين بأسلوب مختلف وبشخصية مختلفه
    استخدمي الأعشاب مفيده لعلاج حالتك ولا تنسين البرسيم ?

    1. هههههههههههههههههههههههههههههههههه
      لا يا سعوعي ما عدها انفصام عندها هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه حرمان , وانتحالها لاسمي حتى تفرج كربتها على العيد ههههههههههههههههههههههههههههههههههههه يبدو انها اقتنعت ان صلاة المراجيح التراويح بودعة هههههههههههههههههههههههههههههههههه فشافت نورت فيها اجر عسى يحوم حولها الناكحون هههههههههههههههههههههههههههههههههه مع هذا راح ادعي الها يفرج الله عنها ازمتها بهذا الشهر الفضيل رغم انتحالها اسمي ههههههههههههههههههههههههههههه فالحياة بلا نوكاح على سنة الله ورسوله ما تنراد , وتعمل عقد بعيد عنكم .

  5. يمدحون العنب وبألاخص اخر عنقوده ?
    يقولون انه يناسب حالتك مهدئ للأعصاب ويزيل التوتر منك.?

ماذا تقول أنت؟

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *