>

رغم #الصيام لساعات طويلة خلال شهر #رمضان، إلا أن كثيرين يعانون من #زيادة_الوزن خلال هذا الشهر الفضيل.

وترجع زيادة #الوزن غير المرغوب فيها إلى عدة عوامل من أهمها عدم اتباع #نظام_غذائي سليم بين #الإفطار و #السحور والإفراط في تناول #الأطعمة الغنية بـ #الدهون، رغم أن الصيام في حد ذاته يساعد بشكل مباشر في #إنقاص_الوزن حيث كمية #الطعام المتناول تكون أقل، مما يجب نظرياً أن يساهم بشكل فاعل في التخلص من #الوزن_الزائد.

ومن الأسباب التي تؤدي أيضاً إلى كسب #الوزن خلال شهر رمضان:

1- تناول الطعام دون توقف في الفترة ما بين الإفطار والسحور مع عدم الحركة، الأمر الذي يؤدي إلى الخمول.

2- تناول #الحلويات_الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية مثل الكنافة أو القطايف ظناً من البعض أن الجسم يحتاج إلى السكر حتى ينعم بالطاقة والنشاط، وذلك على عكس رأي خبراء #التغذية الذين ينصحون بتناول بضعة حبات من #التمر فقط للحصول على كمية السكر اللازمة للجسم.

3- تناول الأطعمة المقلية الغنية بالدهون و #السعرات_الحرارية كالسمبوسك بأنواعها والكبيبة وغيرها.

4- عدم تهيئة #المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من #الصوم قد تتجاوز الـ12 ساعة، وتكون هذه التهيئة وفق خبراء التغذية عن طريق تناول كأس من العصير الطبيعي الخالي من السكر المضاف، أو بضعة حبات من التمر مع كأس من الماء غير المثلج والانتظار لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.

5- عدم ممارسة الرياضة والميل إلى الراحة المطلقة بعد الإفطار.

6- النوم مباشرة بعد تناول الإفطار.

وينصح خبراء التغذية بعدم الإسراف في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً، كما ينصحون باستبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة لضمان عدم كسب وزن غير مرغوب به.

كاتبة ومحررة في موقع نورت

شارك برأيك

‫13 تعليق

  1. أظن الان و رمضان مع الصيف و اذان المغرب بعد الساعة تسعة مافي مجال لأكل اكثر من وجبة واحدة ? خصوصا للناس الي تشتغل و لازم تنام باكر اما بالنسبة لممارسة الرياضة فهي صلاة التراويح و كفى الله المؤمنين القتال

  2. شكرا تسلمي eid رمضان كريم عليك و على كل أحبابك و الجميع بالصحة و السلامة و المغفرة ?

  3. اذا التزمت بالسنة النبوية وحرصت على تطبيقها ستحصل على اجمل قوام وروح دنيا وآخرة
    اكل 3 تمرات عند الإفطار مع حليب او ماء(ولا تنسو دعاء الإفطار )تم تأدية صلاة المغرب وبعدها تناول ما تسد بيه جوعك دون إسراف مع (ثلث للأكل وماء وهواء)
    ثم الذهاب الى المسجد لأداء صلاة العشاء والتراويح ويستحب المشي ان كان ذالك ممكنا حتى تكسب مزيدا من الأجر وتخسر بعضا من الوزن
    وايضاً الحرص على تناول السحور مهما قل ففيه بركة
    ورمضان مبروك لا نحتاج لخبراء ولا خبرة

    1. الاخت مسيحيه مقهوره ؟! طيب اسمعي مع انو انا عندي حبايب كثير مسيحيين بس انتي نيتك تجاهنا مش مزبوطه وحابه اقهرك. ههه
      اولا الحمدلله تخلصنا من التلفزيون بس ممكن اتابع مسلسل واحد عالنت. رمضان اجمل شهر بالسنه. هنا بامريكا ولله الحمد صلاة تراويح وافطارات جماعيه ومحاضرات وتهجد. بناتي لاني ما وديتهم التراويح اليوم زعلو ههههه. وبلشو يختمو قران قبلي. وابشرك احنا ما زلنا ندعو للاسلام ومازال الاسلام اسرع ديانه انتشارا. يلا انقهري هههه

    2. اول مرة اتفق معك وان كانت المسلسلات متنوعه
      وبعض القنوات تستخدم عبارة رمضان يجمعنا
      لكن على ماذا ؟

  4. وزن نفسك فى اول يوم برمضان
    ووزن نفسك في نهاية شهر رمضان
    ان وزنك زاد بعض الكيلوات … هناك خلل بتطبيقك الحكمه من شهر الصوم .

  5. صح لسانك كوثر ..كلامك صحيح لو التزمنا بسنة نبينا صلى الله عليه وسلم لكانت فرصة لخسارة الوزن و الصحة الجيدة لكن للاسف كتير من المسلمين حولوه لشهر للعزائم والاكل والفرجه على المسلسلات والبرامج وضيعوا بهجة رمضان والغاية منه ..ربنا يردنا الى ديننا الحق ويعفو عنا وكل عام والجميع بألف خير

  6. أنا ما جربت، بس نظرياً طبيعي لشخص ما أكل لفترة طويلة أنه يكافأ حاله ويعمل سفرة مطنطنة
    وبعد فترة الصيام ينزل وزنه .. حرام دللوا حالكم وصحة وهنا 🙂

  7. نوّرت فاضية بغيابكم اشتقتلكم من أول يوم 🙁 ينعاد على الجميع بالسّلام والاستقرار وإن شاء الله يكون الأكل طيب 🙂
    أماني اشتقتلك

  8. طبعا، وماذا نتوقع عندما نتوقف عن الحركة ولا نقوم بشيء عدا عن النوم والاكل ومشاهدة التلفزيون!
    اكل ومرعى وقلة صنعة.

ماذا تقول أنت؟

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *