>

س ـ الصيام في جو الصيف ومع تزايد حرارة الجو يزيد الإحساس الشديد بالعطش فما هي أهم الأساليب الغذائية التي يجب اتباعها لتقليل هذا الإحساس. ولتلافي مشاكل الإجهاد التي تصاحب ارتفاع حرارة الجو ؟؟
ج ـ  توجد معايير غذائية خاصة للصيام في الصيف يجب الالتزام بها فالجسم في هذه الحالة لا يحتاج للأطعمة الدسمة بل يحتاج للسوائل والأطعمة التي تحتوي علي كميات كبيرة من الماء مثل الخضروات والفواكه‏,‏ مع ضرورة عدم التعرض للشمس لفترات طويلة وعدم بذل مجهود جسماني أو ذهني قبل الإفطار بساعتين علي الأقل خاصة بالنسبة للأطفال‏.‏ ويضيف أنه يجب الإبتعاد عن الحوادق والمخلالات في السحور والإفطار لأنها تسبب زيادة الإحساس بالعطش كذلك يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة والتقليل من الحلويات بحيث لا تزيد عن قطعة واحدة في اليوم لأن الجسم فيالجو الحار لا يحتاج لطاقة شديدة وتناول هذه الأطعمة في الجو الحار يؤدي للتخمة وزيادة الكوليسترول ويركز علي أهميةتناول نسبة قليلة من الدهون النباتية مثل زيت الزيتون و الذرة والحار مع الطعام وهي مفيدة جدا لأن الناتج النهائي لحرق هذه الدهون هو الماء الذي يختزن بانسجة الجسم ويفيد الصائم‏.‏
س ـ في أحيان كثيرة نشعر بالوهن والكسل خلال نهار رمضان ما أسبابه وكيف يمكن تلافيه ؟
ج ـ من أهم أسباب الضعف والكسل أثناء الصيام كثرة السهر وقلة النوم مع انخفاض نسبة السكر في الدم بعد ساعات طويلة من الصيام‏,‏ ويمكن علاج هذه الحالة بتنظيم مواعيد النوم‏,‏ وتناول قليل من المربي أو العسل في السحور‏,‏ والاهتمام بشرب العصائر في الفترة ما بين الإفطار والسحور وكذلك العصير والعسل‏,‏ مع عدم الإكثار من الحلويات لأنها تزيد الإحساس بالعطش أثناء النهار‏.‏
س ـ كيف يبدأ الصائم إفطاره حتي لا يعاني أي مشاكل صحية ؟
ج ـ يجب علي الصائم ألا يسرع في تناول المشروبات الباردة‏,‏ ويفضل أن يبدأ بتناول بعض حبات من البلح أو التمر وذلك لسرعة امتصاص المواد السكرية بها ووصولها إلي المخ الذي يقوم بتنبيه الجهاز الهضمي لإستقبال الطعام‏,‏ كما يعمل علي تنبيه إفرازات الإنزيمات للهضم فتتم عملية الهضم بسهولة ويسر دون أن يشعر الإنسان بثقل في معدته أو اضطراب في جهازه الهضمي‏.‏
ويعتمد الإفطار المثالي كما أوصانا الرسول صلي الله عليه وسلم وقال ثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه كما يجب ألا يغفل الصائم أهمية طبق السلطة الذي يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المهمة التي تفيد جميع أعضاء الجسم‏,‏ كما أن تناول السلطة في بداية الوجبة يقلل من الإكثار من الطعام فلا يشعر الإنسان بأي تلبك أو خلل بالمعدة‏.‏

كاتبة ومحررة في موقع نورت

شارك برأيك

‫10 تعليقات

  1. كل شي بي شهر رمضان غير وطعمتو احلا حتى الجوع والعطش والتعب حلووووووو يعني شهر بالسنة يلي بيشعر بي هيك احاسيس الله يقدرنا ع صيام كل الشهر

  2. حلاوة الصيام انه انت بتشعر في خلال اليوم ياللي بتصومه بالجوع والعطش وبعض الاحيان بالخمول ، لكنك بتقاوم كل هيدا لانه شعورك الاكبر هوه انك عم ترضي ربك ومرتاح نفسيا وسعيد . ولما يفطر الصائم بيروح كل التعب والجوع والعطش والخمول وما بيضل غير الشعور بالسعادة لانك ارضيت ربك وشعورك بالراحة النفسية في انك اديت واجب مقدس .

  3. ميرسي كتير على معلومات المفيدة

  4. لبنانية كيفك رمضان كريم وتحية اليكم يا اهل الجنوب واتمنى ان اعود اليه

ماذا تقول أنت؟

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *