يمكن لأي شخص ان يعاني من الصداع في شهر رمضان خاصة في الأيام الأولى نظرا لاختلال الروتين اليومي و التغير الذي يحصل في التغذية و مواقيت النوم ، إضافة إلى خلو الجهاز الهضمي من الطعام لعدة ساعات حيث ينخفض مستوى الجلوكوز في الدم وبالتالي تقل كمية الطاقة الذاهبة إلى المخ وينتج عن ذلك الصداع،

وهناك أسباب أخرى للصداع منها :

• انخفاض مستوى السكر في الدم بشكل لم يتأقلم عليه الجسم .
• انخفاض عدد ساعات النوم في فترة الصيام مما يؤثر سلباً على راحة الجسد والمخ .
• انخفاض كمية النيكوتين ومواد السجائر في الدم، نتيجة لامتناع المدخن عن التدخين
• الانقطاع المفاجئ عن المنبهات التي تعوّد عليها الجسم مثل القهوة والشاي.
• وجود أسباب نفسية أو عضلية تسبب تقلص العضلات المحيطة بالرأس والرقبة مما يضغط على الأعصاب.

و لكي تحمي نفسك من الصداع اثناء ايام شهر رمضان نقدم لك النصائح التالية :

• حاولي التقليل تدريجيا من كمية المنبهات التي تحتوي على الكافايين قبل بداية شهر رمضان ليتعود الجسم على انخفاضها ،لان الانخفاض المفاجيء لمادة الكافيين تؤثر على الحالة المزاجية للصائم و تسبب في الصداع.
• لا يجب اهمال وجبة السحور ، فهي مهمة جدا لصحة الجسم و الدماغ
• يستحسن تناول ملعقة من العسل في وجبة السحور فالعسل يساعد على رفع مستوى السكر في الدم، مما يمكنك من الصمود و الحيوية اثناء فترة الصيام.
• حاولي ان تنامي لساعات كافية ،فقلة النوم تسبب ارهاق الجسم و المخ و اختلال المزاج و الصداع
• يمكنك تناول بعض السوائل التي تساعد على الاسترخاء مثل عصير الليمون والبرتقال واليانسون المغلي.
• اثناء وجبة السحور ،تجنبي بعض المأكولات التي تؤدي الى سوء الهضم ،مثل الاطعمة الدسمة و المقلية ، الاغدية المحفوظة
• احرصي على شرب كمية كافية من الماء
• لا تنسي اهمية ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات ،وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل نوباته.
• تناولي بعض الاطعمة المفيدة لصحة الدماغ مثل اللوز والفستق والسمك وبذرة الكتان والزبيب.
• يمكنك عمل مساج و تدليك الراس كل يوم بعد السحور لتخفيف الصداع و ليساعدك على الاسترخاء.

شارك الخبر:

شارك برأيك

‫10 تعليقات

  1. ايه ما الرجال والنساء بصيبن وجع راس

    • احرصي على شرب كمية كافية من الماء
    • لا تنسي اهمية ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات ،وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل نوباته.
    • تناولي بعض الاطعمة المفيدة لصحة الدماغ مثل اللوز والفستق والسمك وبذرة الكتان والزبيب.
    • يمكنك عمل مساج و تدليك الراس كل يوم بعد السحور لتخفيف الصداع و ليساعدك على الاسترخاء.

    انا كل اللي انذكرو ما بساويهن للاسف 🙁

  2. صياما مقبولا وافطارا شهيا للاخت ورود وتحياتي من سوريا الخير لجميع السوريين واتمنى ان تحذفوا نصف الاخبار التي تذيعها الجزيرة لما فيها من مبالغة كبيرة .الوضع مختلف جدا عما يصورونه وان كان هناك بعض الاحياء في بعض المدن التي فيها الاحتجاجات

  3. الله يسلم عمرك يا أخ الياس طمنا عنك وعن سوريا بتعرف انو نحنا
    افتقدنا المناقشة مع شخص محترم عزيز الله يهنيك مع الأهل ويارب تهدأ الأمور بتواجدك هناك لتقضي احلى وقت بسوريا
    اخ الياس انا شخصيا لا أخذ كلام الجزيرة واصدقه مية بمية وكذلك الدونيا لانها ايضا كاذبة ولكن لا نستطيع ان ننكر ما يجري من قتل
    نتمنى ان يجزي الله القاتل بالقتل ايا كان هو القاتل بيكفي الشباب الي عم يضيع والله حرام ……
    شكرا لك على المعايدة رمضان أحلى وأجمل ايام السنة عندي 🙂
    ان شاء الله تروح وترجع بالسلامة

  4. كله داكور انا معاكم
    بس
    لا تنسي اهمية ممارسة الرياضة في رمضان فهي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتروية الدماغ والعضلات ،وبالتالي التخفيف من الصداع وتقليل نوباته.
    // لا اتفق

ماذا تقول أنت؟

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *