خفقان القلب، والبشرة الجافة، وألم في الفم.. ليست الأعراض الوحيدة المرتبطة بـ”نقص الحديد”، لكنها من بين العلامات الشائعة، وهي حالة تؤثر على 8 من كل 10 أشخاص في جميع أنحاء العالم، وفقا لمنظمة الصحة العالمية.
ويُعد الحديد أمرًا حيويًا لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم، ويحافظ على صحة الجهاز المناعي، وكذلك يقلل من مخاطر أمراض القلب والرئة.
وكشف خبير التغذية الرائد جريج فاذرهيد، 9 العلامات تخبرك بأنك قد تكون بحاجة إلى المزيد من الحديد:
1. الشعور بالإجهاد الدائم
هذه واحدة من العلامات الأكثر شيوعًا لنقص الحديد لأن الحديد مسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم، وقلة نسبته تجعلك منهكًا عندما يحاول جسمك تعويض نقصه.
وأوضحت الأبحاث التي نشرت في المجلة الطبية الدنماركية عام 2014، أن المرضى الذين يعانون من نقص الحديد بشكل حاسم، يعاني نصفهم تقريبا من التعب الجسدي كعرضهم الرئيسي.
2. ضيق في التنفس
لا يستطيع الجسم نقل كمية كافية من الأكسجين إلى العضلات والأنسجة بشكل فعال، وهذا يمكن أن يظهر كضيق في التنفس، أو أثناء ممارسة التمارين الرياضية، أو حتى الأنشطة اليومية مثل تسلق السلالم.
ووفقاً لموقع NHS الإلكتروني، فإن ضيق التنفس، إلى جانب البشرة الفاتحة، والإرهاق وخفقان القلب من أكثر الأعراض شيوعاً لنقص الحديد.
3. بشرة أو لسان شاحب
يرتبط الجلد الشاحب عادة بمستويات منخفضة من الحديد وفقر الدم، ولكن حتى لو لم تكن بشرتك شاحبة، فهناك فحص رئيسي آخر يمكنك إجراؤه بسحب الجفن الداخلي وانظر في المرآة.
يقول جريج ويثهيد: “الشحوب بشكل عام، سواء كان الجلد أو الأظافر أو الجفون أو أي منطقة أخرى، يمكن أن تشير إلى مستويات منخفضة من الحديد”.
ويعود ذلك إلى انخفاض مستويات الهيموغلوبين الذي يحمل الأوكسجين من الرئتين إلى جميع أجزاء الجسم، مما يساعد على إعطاء الدم لونه الأحمر.
وإذا كنت لا تزال غير متأكد تحقق من لسانك، حيث أظهرت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة PLOS One، أن شحوب اللسان كان المؤشر الأكثر شيوعًا لفقر الدم بسبب نقص الحديد، حتى أكثر من شحوب الوجه.
4. تململ الساقين:
متلازمة تململ الساق (RLS) هي رغبة غامرة في تحريك الساقين، وهو أمر يزداد سوءًا عادة في المساء.
وأكدت الدراسات أن الأشخاص المصابين بالـ (RLS) غالباً ما يجدون صعوبة في امتصاص الحديد في وجباتهم الغذائية.
5. الصداع والدوخة
نقص الهيموغلوبين في الدم الذي يسببه نقص الحديد، يعني عدم وصول كمية كافية من الأكسجين إلى الدماغ، مما يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية وخلق ضغط، مما يؤدي إلى الألم.
ووجدت الدراسة أن صداع الحيض والصداع النصفي، كانا عرضًا شائعًا لدى النساء اللاتي عانين أيضًا من نقص الحديد.
6. هشاشة الأظافر:
يقول جريج ويذرهيد: “يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من الحديد إلى جعل الأظافر أكثر هشاشة”.
ويضيف: “إن فقر الدم الناجم عن نقص الحديد الأكثر خطورة له تأثير أكثر أهمية على أظافرنا”.
7. خفقان القلب:
في حالات نقص الحديد، يحتاج القلب إلى العمل بجد لنقل الأوكسجين حول الجسم، وهذا يمكن أن يؤدي إلى خفقان القلب وهو أمر يحتاج إلى أن فحص الطبيب.
يقول غريغ ويثهيد: “يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم انتظام ضربات القلب أو حتى نبضات القلب، أو تضخم القلب، أو في حالات قصور القلب”.
8. تورم وألم في الفم:
يقول ويذرهيد: “يمكن أن يكون اللسان المتورم علامة على فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.. والشقوق على زوايا الفم والقرحات يمكن أن تكون أيضًا علامة”.
9. الشعر الجاف والبشرة:
وبما أن الجلد والشعر يتلقيان كمية أقل من الأوكسجين من الدم بسبب نقص الحديد، فقد يصبحان جافين ومدمرين، بحسب “ويذرهيد”، مضيفًا أنه في الحالات الأكثر حدة يمكن أن يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر.